[필수아미노산] 심혈관개선, 혈당조절, 운동 능력증진 L-아르기닌 영양제 리뷰

오늘은 필수는 아니지만, 내 몸안에 이런 개선이 있으면 좋겠다!

생각할때 먹는 영양제를 들고 왔습니다.

 

나우푸드 "L-아르기닌" 인데요.

 

 

 

 

 

아르기닌 구조

아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로 상피세포, 뇌신경세포, 중성구, 산화질소 생성에 필요한 성분입니다.

하지만, 이 아르기닌은 영양제로 꼭 챙겨먹을 필요는 없어요.

 

왜냐면, 식품으로 충분히 필요충분량을 섭취할 수 있기 때문입니다.

(하지만, 운동을 많이 하는 사람과 단백질을 거의 섭취하지 않는 사람에게는 필요할 수 있겠습니다.)

 

 

 

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1. 아르기닌 식품

아르기닌 효능을 알기 전에 먼저 

아르기닌이 많이 들어간 음식은 뭐가 있을까요?

 

 

1. 닭가슴살 : 다이어트하면 남녀노소 생각하는 건강식 식품으로 알고 있는데요. 이 닭가슴살 100g당 아르기닌이 1,000mg이상으로 들어 있다고 하니 몇 덩어리만 먹어도 권장섭취량은 충분히 얻을 수 있습니다.

 

 

2. 소고기 : 소고기도 다이어트식품중 하나인데요. 소고기는 아르기닌 뿐만 아니라 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어서 단백질 공급을 소고기로 하신다면 이 또한 영양제는 필요 없을 듯 합니다. 아르기닌 함량은 부위에 따라 다르겠지만, 닭가슴살과 비슷하게 1,000mg 이상이라고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 계란 : 계란에도 아르기닌 성분이 있다고 합니다. 계란은 필수 식품중 하나인데요. 단백질도 들어있고, 지질도 들어있으며, 필수 아미노산도 들어있습니다. 다만, 계란은 크기가 작다보니까 3개 이상은 섭취해야 1,000mg 이상의 성분을 섭취할 수 있다고 하네요. 

 

4. 콩(땅콩,병아리콩) : 땅콩과 병아리콩 견과류에도 아르기닌이 들어 있다고 합니다. 위에 성분들보다 엄청난 함량을 가지고 있는데요, 100g정도 먹어도 권장섭취량은 섭취 할 수 있다고 합니다.

 

 

그 밖에도 돼지고기, 칠면조, 유제품에도 아르기닌 성분이 들어있다고 하니

평소에 위에 음식을 잘 안드시거나 격한 운동을 매일 꾸준히 하시는분들이 아니시면

식품으로만 섭취하셔도 충분하실 것 같아요. ^^

 

 

 

 

 

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2. 아르기닌 효능

"도대체 아르기닌 효능이 뭐길래 영양제까지 있는거죠!?"

라고 생각하시는 분들도 있으실 거에요!

 

L-아르기닌은 여러 연구들로 인해 밝혀낸 효능들인데요.

대표적으로 6가지를 제시하겠습니다.

 

 

1. 심혈관 개선 및 예방 : 아르기닌 하면 가장 먼저 떠오르는게 심혈관 개선 및 예방 입니다.

혈관이 좁으면, 혈액이 끈적해지면서 혈액순환이 잘 되지 않아 여러가지 문제점이 생깁니다. 아르기닌은 혈관벽을 확장시켜 혈액이 흐르는 길을 넓혀주므로써 막히는것을 막아주는 역할을 해요.

 

 

2. 고혈압 개선 : 위에서 혈관을 확장시켜준다고 했잖아요. 그래서 혈관 수축 및 이완에 관여를 하여 내피세포의 기능을 도와줘 혈압을 조절하는 것도 도와줍니다. 

 

 

3. 당뇨 혈당 조절 : 혈당 조절을 해주는것은 바로 인슐린인데요. 인슐린이 활발하게 움직여야 혈당을 낮춰주어 합병증의 위험을 줄여줍니다. 이 인슐린이 잘 만들어지기 위해서는 아미노산들이 관여를 하는데, 그 중하나가 아르기닌입니다.

아르기닌이 부족하면 췌장에서 인슐린의 분비가 잘 되지 않게 되는 상황이 일어나 혈당 조절에 문제가 발생합니다.

 

 

4. 발기 부전 개선 : 이부분은 남성분들에게 좋은 효능인데요. 아르기닌으로 인해 혈관이 확장되고, 체내 일산화질소가 생성돼 음경의 평활근이 이완되어 원활한 발기 작용을 돕는다고 합니다. ㅎㅎ 이런 기능은 비아그라랑 비슷하지만, 비아그라는 약으로 먹으로 즉시 반응하지만 아르기닌은 꾸준히 섭취해줘야 증상이 천천히 올라온다고 합니다.

(꾸준하게 ㅎㅎ)

 

 

5. 운동 능력 증진 : 아르기닌은 혈관을 확장해주는 역할을 해준다고 했잖아요. 무산소 운동을 하기 전에 복용을 하시면 혈액 순환을 촉진시켜 보다 좋은 운동 효과를 높여준다고 합니다. (근력운동) 요즘 헬스트레이너부터 운동이 진심인 분들이 아르기닌 파우더와 영양제를 아침 공복에 복용을 하시는데요. 이는 다른 아미노산에 비해 흡수률이 늦기 때문에 먼저 복용 후 운동을 시작합니다. 단, 위장이 좋지 않은 분들은 공복 섭취시 복통과 설사를 하실 수 있으니 가급적 물과 많이 희석해서 드시거나 식후에 드시는걸 추천합니다.

 

 

6. 상처 빠르게 치유 효과 : 외상으로 인한 상처, 화상이 있을때 피부조직 재생에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

위에 6가지를 살펴보면 아르기닌 효능 완벽하지 않나요?

다 꼭 필요한 효능들인데요.

 

 

하지만, 좋은 효능이 있으면 부작용도 있다는 말씀!

심혈관 예방을 보면 아스피린이 떠오르실텐데, 어찌보면 아스피린보다는 부작용이 적을 수도 있겠습니다.

(하지만, 아스피린은 약이고 아르기닌은 영양제라 효과를 확실하게 주는건 아스피린일 것 같아요)

 

 

 

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3. 아르기닌 부작용

이제 아르기닌 부작용을 알아보도록 해요.

 

1. 통풍 : 동물성 단백질을 고함량으로 계속 섭취하다보면 통풍이 올 수 있습니다. 아르기닌도 단백질 아미노산중 하나로 통풍이 있으신 분은 섭취하지 않는게 좋습니다. (대사과정에서 요소로 분해됩니다.)

 

2. 복통 : 아무래도 몸에 받지 못하는 분들에게는 영양제를 복용하면 복통이 일어날 수 있습니다. 그럴때 식후에도 먹어봐서 그래도 복통이 오면 영양제 복용을 중지하는게 좋습니다.

 

3. 설사 : 복통 다음에 설사로 이어지는데, 이또한 위에 처럼 식후에 복용했음에도 설사를 계속 한다면 복용 중지하는게 좋습니다.

 

4. 저혈압 : 아르기닌이 혈압을 낮추는 기능이 있습니다. 그렇기에 평소 혈압이 낮은 분들이나 혈압약을 드시는 분들은 주의가 필요합니다.

 

5. 알레르기 : 아르기닌 성분이 알레르기 반응을 일으키는 분들도 계셔서 반응이 온다면 섭취 안하시는게 좋습니다.

 

6. 천식악화 : 알레르기 반응으로 인해 기도에 염증과 붓는 현상이 생겨 천식 위험도 있고, 악화시킬 수 있습니다.

 

7. 심근경색, 관상 동맥 환자 위험 : 심장마비가 왔던 환자일 경우는 아르기닌은 섭취 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

이는 이미 동맥이 매우 경직되어 있는 고령환자의 경우 심장쇼크 반응을 일으킬 수 있다는 연구발표가 있었다고 해요.

 

5. 헤르페스 증상자 위험 : 헤르페스 증상이 있는 분들은 아르기닌 섭취를 중지해야합니다.

이는 아르기닌 성분이 헤르페스를 더욱 악화시킨다고 해요. 그와 반대로 이를 저지하는 아미노산이 라이신인데요. 라이신을 먼저 섭취 후 증상이 사라질때 섭취하는게 좋을 것 같습니다.

 

6. 신장기능이 좋지 못한 사람 : 아르기닌도 단백질 성분중 하나이므로 단백질 섭취를 주의해야할 분들에게는 아르기닌 영양제 섭취는 주의 해야합니다.

 

 

 

효능도 6가지.. 부작용도 6가지.. 효능도 좋지만, 부작용도 무시못할 정도로 중요한것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 아르기닌 성분표 및 권장섭취량

 

나우푸드 L-아르기닌 성분표를 보시면 2 캡슐을 섭취할 시 1g을 얻을 수 있습니다.

한번에 1g을 섭취하시고 싶으시면 1g짜리 나우푸드 제품도 판매합니다.

 

다른 아르기닌 영양제들도 보면 기본이 1,000mg부터 시작해서 3,000mg까지 있고

분말 파우더까지 판매하니 사람들이 엄청 먹는구나 생각을 했어요 ㅋㅋ

 

 

하지만, 저는 매일 복용하는 영양제로 사려고 한것도 아니고 많이 섭취하는것은 좀 부담돼서 500mg짜리로 구입했습니다. 상황에 따라 조절할 수도 있고, 나우푸드 제품이 좀 저렴하기도 했구요 ㅎㅎ

 

 

 

아르기닌은 일일 권장 섭취량이 보통 1,000mg~3,000mg 정도 라고 합니다.

(정해진 사항은 아닙니다. 보통은 저렇게 섭취를 한다고 하고, 의사 선생님도 3g정도는 괜찮다고 하시더라구요)

 

필요에 따라 하루 최대 5,000mg도 괜찮다고 하시는 분들도 있습니다.

하지만, 6,000mg 이상을 복용시 위에 부작용이 일어날 수 있으니 너무 많이 섭취는 안하는게

좋습니다.

 

 

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나우푸드 아르기닌 영양제는 이렇게 생겼는데요. 캡슐로 되어 있어요.

1알당 1,000mg 영양제는 캡슐이 아니고 알약처럼 나온다고 하네요.

 

저는 아침에 식사 후 비타민B와 비타민C, 오메가3랑 먹을 때 같이 먹습니다.

먹을때 냄새도 없고, 딱히 복통도 없네요. 적은 함량이라서 그럴까요.

 

어제 와서 어제와 오늘 1 캡슐씩 섭취를 해봤는데요.

이 영양제는 매일은 아니고, 운동 가는날에만 섭취해서 먹을 것 같습니다.

(제일 중요한건 나우푸드 아르기닌 저렴합니다. ㅋㅋ 쿠팡에서 할인해가지고 더 싸게 샀네요)

 

 

 

 

 

 

 

제가 아르기닌까지 챙겨 먹을 줄은 몰랐지만, 있어서 나쁠건 없을 것 같아요 ^^

함량도 많고 해서 올해는 문제없이 섭취할 것 같아요.

 

 

 

이상 나우푸드 L-아르기닌 리뷰였습니다.